املت قارچ و سبزی، غذایی که جلوی چاق شدن شما را می گیرد

ساخت وبلاگ

آخرین مطالب

امکانات وب

املت قارچ و سبزی، غذایی که جلوی چاق شدن شما را می گیرد

مواد لازم برای 4 نفر :

 تخم‌مرغ زرده و سفیده جدا كرده 4 عدد  320 كیلوكالری
نمك
یك‌چهارم قاشق  غذاخوری 0 كیلوكالری
شیر كم چرب 2 قاشق غذاخوری 10 كیلوكالری
پنیر فتای رنده كرده 40 گرم 100 كیلوكالری
فلفل سیاه یك‌چهارم قاشق چایخوری 0 كیلوكالری
روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری 270 كیلوكالری
پوره‌ گوجه فرنگی 100 گرم 17 كیلوكالری
كدو سبز خرد كرده 50 گرم 10 كیلوكالری
قارچ ورقه‌ای خرد كرده 50 گرم 7 كیلوكالری
آبلیموی تازه به میزان  مورد نیاز  
0 كیلوكالری

روش تهیه :
سفیده‌های تخم‌مرغ و نمك را با همزن برقی بزنید تا فرم بگیرد.
آنگاه زرده‌های تخم‌مرغ را همراه با شیر، پنیر فتا و فلفل سیاه مخلوط كنید و با همزن برقی بزنید تا حجمش دو برابر شود.
 حالا قالبی را به قطر 25 سانتیمتر، با روغن زیتون چرب كنید و مایه فراهم كرده را در آن بریزید و با حرارت ملایم بپزید تا تخم‌مرغ ببندد.
سپس املت را در فر گرم شده با دمای 180 درجه‌ سانتیگراد، بگذارید و به مدت 5 تا 8 دقیقه املت را بپزید تا طلایی رنگ شود.
اكنون پوره‌ گوجه فرنگی، كدو و قارچ را به مدت 10 دقیقه، بپزید.
حالا املت را در ظرف مناسبی بگذارید، یك نیمه از املت را روی نیمه دیگر آن برگردانید و مخلوط سبزی را رویش بریزید و همراه با آبلیموی تازه میل كنید.

گالری لباس،لباس مجلسی, پوشاک،کیف و کفش زنانه و بچگانه...
ما را در سایت گالری لباس،لباس مجلسی, پوشاک،کیف و کفش زنانه و بچگانه دنبال می کنید

برچسب : املت قارچ و سبزی, غذایی که جلوی چاق شدن شما را می گیرد, املت قارچ و سبزی غذایی که جلوی چاق شدن شما را می گیرد, روش تهیه املت قارچ و سبزی, تهیه املت قارچ و سبزی, آشپزی آنلاین, آشپزی, , نویسنده : مدير lebas5 بازدید : 1199 تاريخ : جمعه 6 ارديبهشت 1392 ساعت: 21:17

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه